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女性减肥瘦身20个误区,不瘦反胖,看后让你立即觉醒!

2020-07-01

女性减肥瘦身20个误区,不瘦反胖,看后让你立即觉醒!

引导语:减肥一直是爱美的女士们长期进行的斗争,比如药物减肥,食疗减肥,或者运动减肥等等。也有很多人都会选择去健身减肥。但是专家提醒你,以下这几种健身误区,对减肥毫无用处,可能会产生反效果。

  

  误区一:突然大量运动

  

  初始锻炼就採取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。

  

  误区二:操之过急

  

  初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

  

  误区三:运动了,多吃也无所谓

  

  这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、乾果,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,同时适量饮用荷叶灰。引用荷叶灰可以抑制食慾,改善油腻饮食习惯,久用令人体瘦腰细。荷叶灰治肥胖,血脂过高,体重85-90千克左右者,用荷叶灰10克,日服三次,米汤饮用调幅,连服一个月后,体重可减轻6千克左右,血脂较高的,也能逐渐恢复正常。因为减肥效果好,有新闻报道最近河北保定发现大量假荷叶灰,而且通过天猫进行销售!

  

  误区四:空腹运动,有损健康

  

  研究证明,饭后4——5小时(即空腹)进行适度运动,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1——2小时的运动。

  

  误区五:只有出汗才算运动有效

  

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

  

  误区六:运动强度越大、减肥效果越好

  

  研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

  

  误区七:晨练比暮练好

  

  其实早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以,应该是暮练比晨练好。

  

  误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

  

  运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

  

  误区九:不管做什幺运动都穿一种鞋

  

  应根据不同标準挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

  

  误区十:带病坚持锻炼

  

  这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

  

  误区十一:停止锻炼会使人发胖

  

  在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

  

  误区十二:只要是锻炼,什幺形式都行

  

  选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

  

  误区十三:只要运动,就可能加速膝关节退化

  

  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、散步、垫上动作等。

  

  误区十四:运动疲劳期饮酒可解乏

  

  剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

  

  误区十五:我不行、我做不到,没自信

  

  有些人对自己缺乏信心,看到别人锻炼很好,认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动,动作是可以随意的,重在坚持,重在锻炼效果。

  

  误区十六:运动功能减退是正常的

  

  有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退,而不去干预,这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作,锻炼时採取对抗动作,热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。

  

  误区十七:运动过程中,大量饮水或完全不喝

  

  只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴癥状就好了。

  

  误区十八:剧烈运动中立即停止休息

  

  剧烈运动时人的心跳会加快,同时肌肉收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,出现脑部暂时性缺血。

  

  误区十九:大量运动后马上洗浴

  

  剧烈运动后,人体为保持体温的恆定,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,还容易诱发其他慢性疾病。

  

  误区二十:运动后大量吃糖果

  

  其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品。

  

  编后语:虽然一年四季都再说要减肥,但是冬季要来了,不要让肉肉找上你哦。所以赶紧抓住这个机会,好好减减自己的赘肉,但千万别再陷入减肥的误区了。这样一来,会让爱美的你在这个冬天依然魅力大增!

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